你知道嗎？鎂 (Mg)扮演了人體一個非常關鍵的角色，那就是「協助血糖轉換為能量」。
鎂的功效 包括預防便祕、降血壓、對抗身體發炎、改善失眠等，也是對抗生活壓力的重要營養元素。其實，缺鎂不僅影響人的情緒、更是發炎、慢性疾病與肥胖的主因。而衛福部調查我們鎂的攝取量普遍不足，甚至只達到建議量的六成。時代雜誌也曾以次當封面故事：身體如果長期處在慢性發炎的狀態中，就有可能會演變成慢性疾病的發生，高血壓、糖尿病、心血管疾病等。鎂的功效,缺鎂,補充鎂,腰痠背痛 礦物質缺乏,睡眠障礙 缺鎂,睡不好,淺眠
↑利用點滴IV補充的硫酸鎂注射液
衛生福利部國民健康署委託研究計畫，國民營養健康狀況變遷調查102~105
鎂攝取量低於 DRIs 建議攝取量的族群為男性 13 歲以上、女性 13－64 歲及女性 75 歲以上，其中以男性 13－15 歲及 16－18 歲差距較大分別達 DRIs 的 71%及 67%，女性則以 13－15 歲、16－18歲及 19－44 歲差距較大分別達 62%、60%及 74%
一般常見 鎂 食物 像是：牛蒡、小麥、甘藍菜、南瓜等都多少含有鎂，當然也有含鎂的礦泉水，像是鎂日喝這類瓶裝水喝起來真的滿像椰子水的口感，但如果光靠食物、鎂 保健食品 補充鎂這類營養素，其實成效並不高，建議還是可以利用點滴方式（IV）補充體內鎂元素（可以同步補充B6 BCom B12 VIT-C或是胺基酸），讓 鎂 功效 來對抗身體慢性發炎、改善失眠都是很好的選擇。這邊分享自己身邊的朋友在用點滴方式補充鎂兩到三次之後，腰背的慢性發炎、痠痛情況都獲得很大幅度的改善，在睡眠上也提高了睡眠品質不像之前睡眠障礙或是需要服用安眠藥來輔助睡眠了！
一般市售 鎂日喝 強調就是含有鎂的包裝飲用水，鎂日喝價格 $65/罐。
↑包裝水目前也有含「鎂」的水，鎂日喝的味道 口感是很像「椰子水」。上面提醒腎功能異常者飲用前還是要先詢問醫師！
↑上圖 這類含有鎂 鈣 的海洋深層水 瓶裝水產品 也越來越受歡迎種類也越來越多了。
不利用靜脈點滴攝取足夠的「鎂」當然你也可以利用三餐攝取「含鎂的食物」包含有：小麥胚芽、小米、黑麥、燕麥、紅藻、昆布、甘藍菜、菠菜、結球萵苣、腰果、胡桃、初榨橄欖油等。
1.Inflammation is the body's first defense against infection, but when it goes awry, it can lead to heart attacks, colon cancer, Alzheimer's and a host of other diseases Monday, Feb. 23, 2004
2.「綠葉甘藍」與高麗菜、大白菜是同屬十字花科的親戚。每100g的高麗菜含12mg的鎂，每100g的芥藍菜含31mg鎂。
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